Sınav Kaygısı

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

TEOG, YGS/LYS, KPSS vb. sınavlarda öğrencilerin akademik başarıları ölçülmektedir. Akademik başarıyı zeka, yetenek, verimli çalışma, dikkat ve güdülenme gibi birçok faktör etkilemektedir. Yapılan araştırmalara göre ise akademik başarıyı doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden birisi ‘’Sınav Kaygısı’’dır. Sınav süreci boyunca öğrenciler aylar boyunca dershanelere ve özel derslere gidip ders çalışmakta hedeflediği okulu/bölümü kazanmak için yoğun efor sarf etmektedir. Bunun yanında aile ve yakın çevre de bu sürece dolaylı olarak dahil olur. ÖSYM sınavları belirli bir süre içeresinde soruların cevaplaması gereken, öğrencilerin rakiplerinin yanında zamanla da yarıştığı sınavlardır. Öğrencinin bu sınavlarda başarılı olabilmesi için  toplam bilgi birikiminin yanı sıra, sınav esnasındaki rahatlığı, moral ve motivasyonu, özellikle de ‘’Sınav Kaygısı’’ ile baş edebilmesi çok büyük önem taşımaktadır.

Eğer öğrenci sınav öncesinde veya sınav esnasında şu belirtileri gösteriyorsa;

  • Kalp atışlarında hızlanma ve nefes alamama hissi
  • Terleme ve Titreme
  • Sınavdan çıktıktan sonra sınav esnasında  cevaplayamadığı soruların kolaylıkla cevaplama
  • Sınav esnasında bildiklerini unutma
  • Mide Bulantısı, Kusma, Bayılma
  • Endişe, korku, çaresizlik duyguları
  • Sınavlardan korkma ve kaçınma
  • Öfkelenme
  • Sınavdan bir gün önce uykusuzluk, baş ağrısı, terleme, sinirlilik, karın ağrısı

Büyük olasılıkla ‘’Sınav Kaygısı’’ ile karşı karşıyadır.

‘’Sınav Kaygısı’’ yaşayan öğrenciler sıklıkla şu ifadeleri dile getirirler:

  • Bu sınavda başarılı olamayacağım.
  • Sınav esnasında bildiğim her şeyi unutacağım.
  • Evdekilerin yüzüne nasıl bakarım ?
  • Kalbim yerinden fırlayacak gibi oluyor.
  • Sınava gireceğim zaman panikliyorum, elim ayağım birbirine dolaşıyor.
  • Gözüm kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk terliyorum.

Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılabilir?

Sınav Kaygısı ile başa çıkmak için olumlu aile ortamı ve destekleyici tutumların yanında Bilişsel-Davranışçı Psikolojik Danışma,  nefes ve gevşeme egzersizleri oldukça başarılı olmaktadır.